Četiri petine srčanih udara bi se moglo izbeći kada bi se ljudi pridržavali ovih pet stavki

0
10

Po najskorijoj statistici, više od milion smrtnih slučaja u Sjedinjenim Državama je prouzrokovano kardiovaskularnim bolestima i bolestima koronarnih arterija koje mogu prouzrokovati srčani udar.

vdsgj2jInfarkt je najčešća kardiovaskularna bolest. Zdravstveni stručnjaci navode da skoro 920 000 Amerikanaca mogu doživeti srčani udar ove godine. Infarkt se događa kada krv ne dospeva do pojedinih delova srca, a najčešći uzrok tome je blokiranje srčanih arterija. Blokatori su najčešće gomile u arterijama koje stvaraju krvne ugruške koji mogu zagušiti protok krvi.

Infarkt se može sprečiti usvajanjem zdravih navika.

Jedan od najčešćih uzroka infarkta je moderan i brz stil života. Dobra stvar kod toga jeste što se može lako sprečiti. Institut Karolinska je otkrio da ukoliko ljudi usvoje ovih 5 zdravih navika, mogu umanjiti rizik od srčanog udara za čak 80%.

Pet zdravih navika koje mogu sprečiti infarkt:

  • prestanak pušenja
  • zdrava ishrana
  • prestanak konzumacije alkohola
  • više fizičke aktivnosti (šetanje ili vožnja biciklom 40 minuta dnevno i vežbanje sat vremena svake nedelje)
  • zdrav obim struka

Zdrava ishrana

Trebalo bi uvek izbegavati šećer, prerađene ugljene hidrate i procesovanu hranu. Zasićene masti koje se nalaze u jajima, puteru i masti nisu toliko loše po zdravlje. Ove masti utiču na LDL holesterol, takođe poznat i kao „loš holesterol.“ LDL holesterol se vezuje za sve srčane bolesti, a postoje dva tipa partikula LDL holesterola: visoke gustine i niske gustine. LDL holesterol visoke gustine nije opasan. Treba biti oprezan sa LDL holesterolom niske gustine jer on može prouzrokovati blokiranje arterija. Rafinisani šećer, peciva, hleb i gazirani sokovi takođe povećavaju LDL holesterol niske gustine.

Zdrav plan

  • Treba izbegavati procesovanu fruktozu, šećer i zrnevlje
  • Treba zameniti ugljene hidrate od zrnevlja povrćem i kvalitetnim proteinom, kao i kvalitetnim mastima poput: putera, sirovih mlečnih proizvoda, organskih pasterizovanih žumanaca, kokosa, kokosovog ulja, organskih ulja orašastih plodova, sirovih orašastih plodova, životinjskog mesa pothranjivanog samo travom, itd.
  • Treba balansirati omega-3 masne kiseline sa omega-6 kiselinama, jer nedostatak omega-3 kiseline može prouzrokovati brojne zdravstvene probleme – fizičke i psihičke. Zato bi bilo preporučljivo izbegavati ulja od povrća i opredeliti se za masne ribe poput inćuna ili sardina ili pak uzimati visokokvalitetno riblje ulje.

Preporučljivo je takođe konzumirati dosta voća. Voće je moćan i dobrobitan izvor vitamina, atioksidanata, minerala i ostalih fitohemikalija. Većina njih imaju antiupalna dejstva i dobra su za zdravlje srca. Medicinski stručnjaci tvrde da osobe koje svakodnevno jedu voće imaju smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti i do 40%, naročito kada je u pitanju slađe voće. Trebalo bi da pratite ova dva jednostavna pravila:

  • Ljudi koji imaju otpornost na leptin ili insulin: dijabetičari, gojazni i ljudi koji pate od viška holesterola ili hipertenzije bi trebali da smanje unos voća. Unos fruktoze ne bi trebao da prelazi 15 grama dnevno.
  • Drugi ljudi, ljudi sa normalnom težinom, koji nisu dijabetični, ne pate od hipertenzije i redovno se kreću – trebali bi da svakodnevno unose voće, naročito nakon vežbanja. U tom slučaju će njihovo telo koristiti šećer kao gorivo za telo i neće povisiti nivo šećera u krvi.

Lekovi za dijabetes

Da li ste ikada čuli za metformin? To je jedan od najčešćih lekova za dijabetes i povezuje se sa visokim rizikom od snižavanja nivoa hormona koji stimuliše štitnjaču. Kada je nivo ovih hormona u organizmu nizak, to može prouzrokovati ozbiljnu štetu u organizmu, uključujući kardiovaskularne probleme – atrijalnu fibrilaciju, koja može prouzrokovati kongestivni prestanak rada srca. Rezultati nedavne studije su pokazali da kada se leči dijabetes trećeg tipa, nivo glukoze u krvi se smanjuje ali se istovremeno povećava rizik od smrti prouzrokovane od strane srčanih bolesti.

Beta-blokatori i pogrešna naučna propaganda o njima

Beta-blokatori služe da blokiraju neurotransmiter epinefrin (adrenalin) i norepinefrin da se vežu za beta receptore. Ovi blokatori uspešno tretiraju pacijente koji treba da se operišu, kada nije u pitanju srčana operacija. Po najskorijoj statistici, skoro 800 000 ljudi umre u Evropi isključivo zbog korišćenja beta-blokatora.

Zaštitite srce:

  • Smanjenjem nivoa stresa i nervoze
  • Izbegavanjem prekomernog sedenja
  • Izbegavanjem statina zbog loših posledica. Njegove dobre posledice su takođe sumnjivog karaktera.
  • Konzumiranjem više neprocesovanih životinjskih masti. Nemojte konzumirati šećere,uključujući zrnevlje i procesovanu fruktozu.
  • Čestom fizičkom aktivnošću: dizanjem tegova, intervalnim treninzima visokog intenziteta, jačanjem srži i redovnim istezanjem
  • Povećavanjem unosa vitamina D pomoću izlaganja sunčevoj svetlosti ili putem suplemenata
  • Šetanjem bez obuće, jer se na taj način mogu izvući moćni antioksidanti iz Zemlje. Ovi antioksidanti se prenose kroz slobodne elektrone koji mogu olakšati upale celog tela.

Ovo nije tako teško – sve što je potrebno jeste promeniti određene navike i poboljšati ishranu. Rezultati će biti primetni odmah. Osećaćete se mnogo bolje i imaćete pregršt energije.

www.webtribune.rs

POSTAVI ODGOVOR

Unesite Vaš komentar
Molimo unesite vaše ime