Poželjno je da ovu listu namirnic, a svi uključimo u naš nedeljni meni.
Začepljene arterije mogu dovesti do periferne vaskularne bolesti, šloga i srčanog udara. I ne treba misliti da su ovim bolestima podložni samo ljudi starijih generacija: naprotiv, ateroskleroza (otvrdnjavanje arterija) može započeti još u detinjstvu. Pored beta blokatora i lekova za snižavanje holesterola, postoje i prirodni načini za čišćenje krvnih sudova.
Mononezasićene, polinezasićene i omega-3 masti, vitamini E, C, B6 i B12, kalijum, magnezijum i kalcijum pomažu u očuvanju zdravlja srca. I preporučljivo ih je konzumirati svaki dan!
Šta jesti za čišćenje arterija?
Avokado
Prednosti ovog tropskog voća odavno su dokazane: davne 1996. godine, istraživači iz Meksika su otkrili da su ljudi koji su jeli avokado dnevno tokom jedne nedelje, smanjili nivo holesterola za gotovo 20%. Osim što sadrži vitamine A, E, C, koji jačaju imuni sistem, avokado je bogat kalijumom i magnezijumom – ključnim elementima za lečenje hipertenzije. Nutricionisti preporučuju da umesto ulja napravite sendviče s tankim kriškama avokada: on je mnogo zdraviji za krvne sudove i za figuru, a takođe je i ukusniji. Naša preporuka je smoothie od avokada, kivija i jabuka.
Orašasti plodovi
Bademi su izuzetno bogati mononezasićenim mastima, vitaminom E i vlaknima, dok su orasi odličan biljni izvor omega-3. Prema Američkom udruženju za srce, mononezasićene masti mogu pomoći snižavanju lošeg holesterola. Ponesite šaku orašastih plodova sa sobom i zamenite krekere ovom grickalicom.
Losos (ili druga masna riba)
Masna riba (skuša, haringa, tuna i losos) puna je omega-3, tako da ako jedete ovu ribu dva puta nedeljno, možete sniziti rizik od srčanih bolesti smanjujući upalu i smanjiti nivo triglicerida, a takođe možete pomoći u povećanju nivoa HDL-a (lipoproteini velike gustine, koji se smatraju dobrim holesterolom).
Špargle
Špargla je bogata vlaknima i vitaminima K, B1, B2, C i E, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i sprečavanju nastanka krvnih ugrušaka, što može izazvati ozbiljne srčane bolesti i srčani udar.
Brokoli
Brokoli je bogat vlaknima, što pomaže ne samo da normalizujete krvni pritisak, već i smanjite stres.
Kurkuma
Glavna komponenta kurkume, kurkumin, je snažno protivupalno sredstvo. Studije su pokazale da visoki nivo kurkumina može smanjiti masne naslage u arterijama za 25%.
Grejp
Grejp sadrži antioksidante i polifenole koji snižavaju nivo LDL i triglicerida u krvi, što arterije održava čistim.
Cimet
Prema nedavnim istraživanjima, čak i jedna kašika cimeta bogatog antioksidansima može smanjiti količinu masti u krvi, sprečavajući nagomilavanje plaka u arterijama i dramatično snižavajući loš holesterol. Sve što treba je posipati cimet na jabuku ili u jutarnju kafu.
Brusnica
Studije pokazuju da brusnica bogata kalijumom može pomoći snižavanju LDL holesterola i povećava dobar HDL holesterol u organizmu, a redovno konzumiranje smanjuje ukupni rizik od srčanih bolesti do 40%.
Izvor: Dnevno.rs
