Brazilska dijeta popularna je u svetu i primenjuju je brojne slavne ličnosti zbog toga što za kratko vreme daje odlične rezultate!
Iako je fizička aktivnost najvažnija, za gubitak kilograma je ključna ishrana. Poznato je da postoje razni vidovi ishrane, od iscrpljujućih i zahtevnih dijeta koje ne sadrže dovoljno hranljivih materija, do režima koji kombinuju zdrave sastojke, te podstiču ubrzavanje metabolizma i gubitak kilograma.
Predstavićemo vam brazilsku dijetu, koja se pokazala kao najdelotovornija, a poznato je da je praktikuju mnoge poznate ličnosti iz Holivuda.
Raspored obroka ove dijete osmišljen je kako nijedan dan ne biste bili gladni, a voće i povrće osiguravaju vam preporučeni dnevni unos vitamina i minerala.
Ovaj način ishrane ne preporučuje se na duže od četiri nedelje, a povratak na „normalnu“ ishranu postiže se postepenim povećanjem unosa hrane, posebno voća i povrća, a zatim i proteina.
Ono što je posebno zanimljivo u ovom režimu, a što privlači sve veći broj ljudi, jesu navodi da bez izgladnjivanja možete da izgubite i do 12 kilograma.
Evo kako izgleda nedeljni jelovnik:
Ponedeljak:
Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 čaša sveže ceđenog soka od pomorandže
Užina: 1 čaša pomorandžinog soka i 1 kriška tosta
Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća
Večera: sve isto kao i za ručak
*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 kriška tosta
Utorak:
Doručak: 1 meko kuvano jaje, 1 čaša prirodnog soka od jabuke
Užina: 1 kriška tosta, 1 čaša soka od jabuke
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate
Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak (po mogućnosti svež, ali ako nemate, može i smrznuti ili iz konzerve)
*Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta
Sreda:
Doručak: 1 šoljica nemasnog mleka, 1 šnita tosta
Užina: 100 g nemasnog sira
Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa s prelivom od 1 limuna i kašičicom sitno seckanog peršuna
Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
*Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta
Četvrtak:
Doručak: 1 čaša soka od ananasa, 60 g ananasa
Užina: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnita tosta
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža
Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od narendane šargarepe s malo maslinovog ulja (može i neko drugo, ako nemate maslinovo)
*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnita tosta
Petak:
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnita tosta
Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža
Ručak: 150 g kuvane ribe , 2 male kuvane šargarepe
Večera: 1 tanjir povrćne supe (može i riblja, ako vam je draža), šnita hleba
*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 šnita tosta
Subota:
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnita tosta
Užina: 150 g kuvane i narendane cvekle s malo biljnog ulja
Ručak: 1 tanjir povrćne supe, 1 šnita hleba
Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća po želji
Nedelja:
Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica
Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 šnita hleba
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna
Večera: 1 tanjir povrćne ili riblje supe, 100 g voća, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 sušene smokve
*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 obična keksa
www.espreso.rs Foto: dnevno.rs/kolaž
