O ishrani tokom zime i o tome koliko je važna fizička aktivnost za portal Dnevno.rs govori Danijela Banović, personalni trener i fitnes instruktor.
– Veoma je važno da pijete dosta tečnosti. Preferirajte vodu, a izbegavajte gazirana pića. Unos vode održava hidriranost organizma, brzinu metabolizma i reguliše izbacivanje toksina. Dolazak hladnih dana ne treba da utiče na fizičku aktivnost, stoga budite aktivni, vežbajte u teretani, posećujte grupne fitnes programe, klizajte, trčite… Imate toliko mogućnosti, pokrenite se – kaže Danijela i dodaje da nikako ne smemo preskakati obroke, jer je od velike važnosti hraniti se redovno.
– Nemojte izostavljati obroke jer to usporava metabolizam, što dovodi do izgladnjivanja i prejedanja – jasna je ona.
REDOVNO SPAVAJTE
Neredovan san može biti razlog gojenja. Pri nedostatku odmora i sna luči se hormon stresa (kortizol), koji utiče na potražnju viška hrane.
Naša sagovornica posebno naglašava da je u ovom periodu neophodno u organizam unositi što više proteina. Takođe, važno je kombinovati namirnice, računati kalorije i biti umeren.
– Potrudite se da unosite više proteina, ribe, mesa i dosta svežih salata. Na ovaj način hranite mišiće i manje su šanse stvaranja masnih naslaga. Bitna je i umernost jer umerenim pristupom nećemo premašiti dnevni unos kalorija, a uz to nećemo sebi uskratiti užitak tokom praznika. Dakle, umerenost! – ističe ova fitnes instruktorka.
Inače, Danijela je diplomirani visoki trener rekreacije i sertifikovani instruktor grupnih fitnes programa. Šest godina iskustva ima kao personalni trener i devet godina kao instruktor grupnih fitnes programa (pilates, aerobik, zumba, joga). Na njenom Instagram profilu možete videti kako vežba sa ćerkicom dok je u šetnji, ali i mnogo motivacionih i praktičnih ideja. Više o tome SAZNAJTE OVDE!
Kako se svi najviše gojimo u predelu stomaka i butina, naša sagovornica je istakla vežbe koje bi trebalo praktikovati za ove „kritične“ delove tela.
– Jedna od najboljih vežbi za stomak, po mom mišljenju jeste „plank“ (izdržaj u uporu na laktovima). Kod ove vežbe aktiviramo mišiće celog kora. Sve spoljašnje i duboke mišiće kora koji nam čuvaju kičmeni stub i jačaju ceo abdomen. Najbolje vežbe za noge i zadnjicu su čučanj i iskoraci u raznim varijacijama – ističe Danijela.
A ako ste se zapitali šta je presudno za dobru liniju – ishrana ili fizička aktivnost? I na to imamo odgovor…
– Kombinacija fizičke aktivnosti i ishrane je ključ dobrog zdravlja i dobre linije. Cilj je stvoriti dugoročne, kvalitetne navike i redovnu fizičku aktivnost – jasna je ova dama.
VEŽBE KOJE DOVODE DO NAJBOLJEG REZULTATA
„BUDITE SVESTRANI“
Prema rečima profesionalnog fitnes instruktora „pravilno planirano, pravilno izvođeno i dozirano vežbanje daje najbolje rezultate“.
– Ne mogu odvojiti vežbe koje daju najbolje rezultate, jer je svaka vežba za određenu mišićnu grupu. Takođe, ne mogu odrediti ni tip treninga, jer svako ima različite ciljeve, želje i sposobnosti. Ali, svakako, mogu da kažem, predložim i sugerišem, da je pravilno izvođenje vežbi najvažnije! Da li je to trening u teretani, joga, pilates… bitno je vežbati pravilno i redovno. Najbolje je biti svestran, raditi na svim sposobnostima. Ako vežbamo u teretani, povremeno ćemo otići na plivanje, piltes, ples… Ako vežbamo jogu, nekada ćemo posetiti i teretanu. Budite svestrani, radite na svim svojim antropomotoričkim sposobnostima (snaga, brzina, fleksibilnost, izdržljivost, koordinacija, ravnoteža) – zaključuje Danijela Banović.
M.O.
dnevno.rs
