Hrana koja će ublažiti jesenju depresiju

0
123
Foto: pixabay.com

Dolaskom jeseni i zime, većina ljudi zapada u melanholiju i ima depresivne faze. Uglavnom, ovo se priprisuje nedostatku sunca i vitamina D, ali simptomi depresije se u svakom slučaju ne smeju zanemarivati.

Letargija, nezainteresovanost, pospanost, seta i manjak koncentracije glavni su simptomi takozvanog jesenje bluza. U nastavku saznajte kako da, uz pomoć hrane, možete da umanjite simptome sezonske depresije.

Hrana protiv jesenje depresije

– Omega 3 masne kiseline imaju brojne benefite po naše zdravlje, a tako utiču i na poboljšanje našeg raspoloženja. Ljudi sa većim nivoom ovih kiselina imaju manji rizik da iskuse simptome sepresije.

– Koštunjičavo voće kao što su jagode, maline, borovnice i brusnice, umanjuju lučenje hormona stresa kortizola.

– Limitirajte unos šečera. Šećer na duže staze smanjuje funkciju mozga i može samo da pogorša simptome depresije.

– Folna kiselina se pokazala kao veoma učinkovita u podizanju raspoloženja. Naime, postoje neki naučni dokazi koji ukazuju na to da ona utiče na lučenje serotonina- hormona sreće.

– Vitamin B-12 takođe može da nam poboljša raspoloženje. Njega ima u jajima, lososu, kozjem siru, jogurtu, mleku i žitaricama od celog zrna.

– Vitamin D je takođe neophodan za dobro raspoloženje. Pored sunčeve svetlosti, ovaj vitamin možete dobiti i iz mleka, ćumanaca, pečurki i ribe.

– Kakao takođe utiče na poboljšanje našeg raspoloženja, pa se savetuje da, ukoliko patite od jesenje depresije, svakodnevno pojedete po jedno rebro crne čokolade.

– Ćuretina sadrži melatonin, hormon koji nas smiruje i opušta.

– Banane sadrže triptofan, koji umiruje, a uz to, ovo voće prepuno je magnezijuma, koji se pokazao učinkovit kod uklanjanja anksioznosti i nesanice.

Izvor: k-013.com

POSTAVI ODGOVOR

Unesite Vaš komentar
Molimo unesite vaše ime