Dijabetes je neizlečiva bolest koja utiče na to kako vaše telo prihvata glukozu (tip šećera) u krvi. Većina ljudi pati od tipa 2 dijabetesa ili pred-dijabetesa.
Učestalost tip 2 dijabetesa je sve veća, te trenutno pogađa svaku drugu odraslu osobu i svako četvrto dete u Americi. Broj obolelih se utrostručio od 1980-ih i smatra se da će do polovine veka jedna od tri osobe u SAD-u patiti od dijabetesa.
Šta prouzrokuje dijabetes?
Vaš pankreas stvara hormon po imenu insulin. Insulin je hormon koji dopušta ćelijama da glukozu dobijenu iz hrane pretvore u energiju. Ljudi sa tipom 2 dijabetesa stvaraju insulin ali ih njihove ćelije ne koriste koliko bi trebale. Doktori ovo nazivaju otpornost na insulin.
Prvobitno pankreas luči više insulina kako bi ubacio glukozu u ćelije. Na kraju, pak, pankreas ne može izdržati pritisak pa se šećer nagomilava u krvi.
Dijabetes može biti uzrok većine srčanih oboljenja, kancera i prerane smrtnosti na svetu. Tužna istina je što dosta ljudi ne pokušava ni na koji način sprečiti i izlečiti dijabetes, što je u potpunosti moguće.
Mnogi misle da je dijabetes bespovratno stanje usled brojnih komplikacija poput šloga, otkazivanja bubrega, amputacije i demencije. Neki eksperti čak tvrde da je kontrolisanje dijabetesa skoro nemoguće, ali se mi ne slažemo.
Nauka je pokazala da se i dijabetes i gojaznost mogu sprečiti a i izlečiti pomoću jednostavnih promena načina života.
Visok procenat gojaznih je samo rezultat konzumiranja prevelike količine šećera i brašna. Svaki Amerikanac godišnje pojede oko 152 kilograma šećera i 146 kilograma brašna svake godine.
Činjenica je da gojazni ljudi mogu izlečiti dijabetes za samo nekoliko nedelja ukoliko ugrade gastrični bajpas, što znači da i malo smanjenje težine može kontrolisati bolest. To se dešava zato što je hrana lek i može rešiti vaše zdravstvene probleme.
7 strategija za sprečavanje i lečenje dijabetesa
- Eliminišite šećer iz režima ishrane
Ishrana bogata praznim kalorijama i brzo apsorbirajućim šećerom, tečnim šećernim kalorijama i rafinisanim ugljenim hidratima, koja se pretvara u šećer, povećava nivo insulina i na kraju dovodi do otpornosti insulina.
Među mnogim problemima hronično visokog insulina spadaju upala, visok krvni pritisak, slab libido, povišen rizik od kancera i depresija.
Najbitnija stvar koju možete uraditi da biste smanjili rizik od nastanka tipa 2 dijabetesa jeste eliminisanje ili drastično smanjenje šećera u režimu ishrane.
- Jedite celovite, neprerađene namirnice
Celovite, neprerađene namirnice dobro utiču na celo telo, stabilizuju šećer u krvi, smanjuju upalu i oksidativni stres i stimulišu detoksikaciju jetre kako bi sprečili/obrnuli efekat dijabetesa odnosno otpornosti na insulin.
Uključite više voća i povrća u režim ishrane kao i dovoljne količine kokosovog putera, maslinovog ulja, omega 3 kiselina, semenki, orašastih plodova i mahunarki. Prirodna, neprerađena hrana aktivira željene gene i sprečava prevremeno starenje i bolesti koje se vezuju za starost, poboljšavaju metabolizam i leče otpornost na insulin i dijabetes.
- Unosite adekvatne hranljive materije
Uzimanje određenih suplemenata će pomoći vašem telu da razloži šećer i mast i poveća senzitivnost ćelija na insulin. Uz zdravu dijetu i redovno vežbanje, ovo će regulisati nivo šećera u vašoj krvi i sprečiti ili izlečiti dijabetes. Fokusirajte se na sledeće suplemente:
1-2 grama omega 3 masnih kiselina
2000 jedinica vitamina C
300-600mg alfa lipoinske kiseline
200-600mcg hrom pikolinata
5 – 15 grama PGX vlakana koja pospešuju održavanje zdravog nivoa šećera u krvi
multivitaminski i mineralni suplement visokog kvaliteta
- Vežbajte na pravi način
Čak 30 minuta šetnje može pomoći prilikom balansiranja nivoa šećera u krvi i smanjiti nivo insulina. Preporučljivo je da se ritam srca ubrza do 70-80 odsto od njegovog maksimalnog kapaciteta na sat vremena oko šest puta nedeljno. Ciljajte na adekvatne vežbe poput treninga visokog intenziteta (HIIT) za koje je dokazano da pomažu prilikom mršavljenja i kontrolisanja dijabetesa tipa 2.
- Spavajte više
Dokazano je da nedostatak sna šteti metabolizmu, pojačava želju za šećerom i ugljenim hidratima i dovodi do toga da jedete više. Kao posledica toga mogu vam se pojaviti razzne bolesti, uključujući i dijabetes. Po rezultatima jedne studije, čak i povremeno nedovoljno spavanje može dovesti do povećanja insulina u krvi.
- Kontrolišite nivo stresa
Stres povećava nivo kortizola, insulina i citokina, upalna jedinjenja. Ovo prouzrokuje metaboličku disfunkcionalnost koja dalje dovodi do otpornosti na insulin, dobijanje na težini i tipa 2 dijabetesa.
Ovo dokazuje da hroničan stres predstavlja ključan uzrok gojaznosti i dijabetesa jer stimuliše dobijanje na težini, disbalans šećera u krvi i mentalne poremećaje. Iako ne možete eliminisati stres u potpunosti možete ga kontrolisati.
Vežbe disanja, joga, meditacija, smeh, ples i masaža su najbolji načini za kontrolisanje i sprečavanje stresa, te leče tip 2 dijabetesa.
- Merenje zarad poboljšanja
Po rezultatima studije, ljudi koji mere svoje rezultate gube duplo više kilograma, stoga je preporučljivo da vodite dnevnik u kojem ćete beležiti svoj napredak. Uporedo sa dijetom, beležite podatke o svojoj visini, težini, obimu struka, indeksu telesne mase (BMI) i krvnog pritiska. Verujte nam – dnevnik će vam pomoći.
www.webtribune.rs
